消化不良的自我调理方法主要包括饮食调整、规律作息以及适当运动等。若症状持续不缓解或加重，建议及时就医检查，明确具体病因。
1、饮食调整
日常应选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条等，避免高脂肪、辛辣或产气食物。建议采用少食多餐的方式，每餐控制在七分饱，避免暴饮暴食。进食时需细嚼慢咽，减少吞咽空气，有助于减轻胃肠负担。
2、规律作息
建议定时进餐，避免过饥过饱。进餐后避免立即平躺或剧烈运动，可保持直立姿势30分钟以上。同时需注意调节情绪，压力过大可能引起胃肠功能紊乱，可通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑。
3、适当运动
饭后1小时可进行散步、瑜伽等轻度运动，每次持续20-30分钟。运动能促进胃肠道蠕动，加速胃排空。日常还可顺时针按摩腹部，以肚脐为中心轻柔按压，每次5-10分钟，每日2次。
若通过上述调理措施症状仍未改善，或出现呕血、黑便、持续消瘦等情况，需警惕消化性溃疡、胃食管反流病等器质性疾病可能。建议及时进行胃镜、幽门螺杆菌检测等检查，避免自行服用促消化药物掩盖病情。日常需注意观察症状变化，记录饮食与症状的关联性，为医生诊断提供参考依据。