选择合适的怀孕年龄需综合考虑生理、心理及社会因素，通常建议在身体状态良好、心理成熟且生活稳定的阶段备孕。较为适宜的年龄范围为女性25-30岁，男性30-35岁，但需根据个人实际情况调整。
1、生理因素
女性最佳生育年龄为25-30岁，此阶段卵巢功能较好，卵子质量较高，妊娠并发症风险相对较低。男性30-35岁精子活力较强，遗传物质更稳定。超过35岁的女性属于高龄产妇，可能出现妊娠期高血压、糖尿病等风险，胎儿染色体异常概率也会上升。
2、心理因素
备孕者需具备稳定的情绪管理能力和育儿责任感。心理成熟度影响孕期压力应对和亲子关系建立，建议在完成学业、职业规划初步稳定后考虑怀孕。存在焦虑或抑郁倾向者，需提前进行心理评估与疏导。
3、社会因素
稳定的经济基础能为孕产期提供必要保障，包括医疗费用、育儿开支等。工作强度过高或职业暴露有害物质者，需调整工作环境。家庭成员支持度和居住条件也需纳入考量，良好的家庭氛围有助于孕期身心健康。
备孕前建议进行全面的孕前检查，包括妇科超声、激素六项、精液分析等项目。双方需提前3个月补充叶酸，保持规律作息和均衡饮食，避免接触辐射、化学污染物等致畸因素。若存在基础疾病，需在专科医生指导下控制病情后再受孕。