月经不规律可能与铁、维生素D、B族维生素、锌以及必需脂肪酸等营养缺乏有关。这些营养素参与体内激素合成、代谢调节等过程，长期摄入不足可能影响生殖系统功能。
1、铁
铁元素是血红蛋白的重要组成部分，长期缺乏可能导致缺铁性贫血，造成子宫内膜供血不足，影响其正常增生和脱落周期，从而引发月经量少、周期延长等问题。日常可适量摄入动物肝脏、红肉等富含铁的食物。
2、维生素D
该维生素参与雌激素合成和卵巢功能调节。维生素D不足可能干扰卵泡发育，导致排卵障碍，表现为月经周期紊乱或闭经。可通过日晒、食用深海鱼类等方式补充。
3、B族维生素
维生素B6、B12等参与神经递质合成和同型半胱氨酸代谢。缺乏时可能影响下丘脑-垂体-卵巢轴调控，导致黄体功能不足，出现经前期综合征、月经周期缩短等症状。全谷物、绿叶蔬菜是较好的膳食来源。
4、锌
作为多种酶的辅因子，锌元素缺乏可能降低卵巢对促性腺激素的敏感性，影响卵泡成熟和孕激素分泌，导致月经稀发或不规律。贝壳类海鲜、坚果等食物含锌较丰富。
5、必需脂肪酸
ω-3脂肪酸等参与前列腺素合成，缺乏可能引起子宫收缩异常和炎症反应，导致痛经或经期紊乱。建议适量摄入亚麻籽、深海鱼类等食物。
若出现持续月经紊乱，建议进行血清铁蛋白、25-羟维生素D等检测，结合妇科检查排除多囊卵巢综合征等器质性疾病。日常应注意均衡饮食，避免过度节食，必要时在营养师指导下进行膳食调整。