月经不规律可能与作息不规律、饮食不当、精神压力大等生活习惯有关。长期存在上述因素可能干扰内分泌系统，进而影响月经周期，建议及时调整生活方式。
1、作息不规律
长期熬夜或昼夜颠倒会扰乱下丘脑-垂体-卵巢轴的调节功能，导致激素分泌异常。例如褪黑素分泌减少会影响卵泡发育，而皮质醇水平升高可能抑制雌激素生成，这些变化均可造成月经推迟或提前。
2、饮食不当
过度节食导致蛋白质、铁元素等营养物质摄入不足，可能引发促性腺激素释放激素分泌异常。研究显示当体脂率低于17%时，约60%女性会出现月经量减少甚至闭经。过量摄入高糖高脂食物则可能诱发胰岛素抵抗，间接干扰卵巢功能。
3、精神压力大
长期焦虑、紧张等情绪会激活交感神经，促使肾上腺分泌过量皮质醇。这种压力激素会抑制促卵泡激素的分泌，导致卵泡发育受阻。临床数据显示，约35%的月经失调患者存在明显焦虑或抑郁状态。
建议保持规律作息，每日睡眠时间控制在7-9小时。饮食注意营养均衡，适当增加坚果、深海鱼等富含不饱和脂肪酸的食物。可通过瑜伽、冥想等方式缓解压力，若调整生活习惯后月经仍不规律，建议及时到妇科进行激素六项等检查。