月经不规律可能与作息紊乱、饮食不当、精神压力大等生活方式因素有关，建议通过调整生活习惯改善。
1、作息紊乱
长期熬夜、作息不规律可能导致内分泌功能异常。下丘脑-垂体-卵巢轴调控月经周期，若长期睡眠不足，可影响褪黑素分泌，进而干扰促性腺激素释放激素的分泌节律，最终导致雌激素和孕激素水平波动，表现为月经周期延长或缩短。
2、饮食不当
过度节食或长期高脂饮食均可能影响月经。脂肪组织参与雌激素合成，当体脂率低于17%时，可能因雌激素不足导致闭经。反式脂肪酸摄入过量会抑制促卵泡激素分泌，影响卵泡发育。维生素B6缺乏可能降低黄体酮合成效率，诱发月经量减少。
3、精神压力大
持续焦虑、紧张等心理状态会激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，促使皮质醇分泌增加。高水平皮质醇可抑制促性腺激素释放激素脉冲式分泌，导致卵泡发育受阻，临床表现为月经推迟或经量异常。研究显示，慢性压力可使月经周期紊乱发生率提高2-3倍。
日常应注意保持规律作息，建议每晚23点前入睡；饮食保证每日摄入50g优质蛋白及适量坚果；可通过正念冥想、瑜伽等方式缓解压力。若调整生活方式后3个月经周期仍未改善，建议及时就诊妇科排查多囊卵巢综合征等器质性疾病。