月经不适可以通过热敷、适当运动、调整饮食、药物治疗及心理调节等方式快速改善。若症状持续加重或伴随异常出血，建议及时就医明确原因。
1、热敷
下腹部放置热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50℃，每次持续15-20分钟。温热刺激能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻痛经和坠胀感。注意避免烫伤皮肤，可间隔1小时重复使用。
2、适当运动
经期第2-3天进行低强度运动，如瑜伽、散步或伸展操，每次20-30分钟。运动可刺激内啡肽分泌，帮助缓解紧张情绪，同时改善子宫供血。避免游泳、跳跃等可能加重盆腔充血的活动。
3、调整饮食
增加富含ω-3脂肪酸的食物如三文鱼、核桃，每日摄入量约100-150g。补充钙镁片（每日钙800mg、镁400mg）有助于调节神经肌肉兴奋性。避免冷饮、酒精及高盐食品，每日钠摄入量控制在1500mg以下。
4、药物治疗
痛经严重时可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊（每次300mg，间隔8小时）或萘普生片（首剂500mg，后续250mg/6-8小时），连续使用不超过3天。地屈孕酮片（每日10-20mg）适用于黄体功能不足引起的经期不适。
5、心理调节
通过冥想训练（每日10-15分钟）或渐进式肌肉放松法，重点放松腰腹肌群。生物反馈治疗每周2-3次，可帮助建立自主神经调节能力。必要时进行认知行为治疗，改善经前期紧张综合征。
月经期间建议穿着宽松衣物，使用透气性好的卫生用品并每4小时更换。记录月经周期及症状变化，建立包含疼痛程度、出血量等指标的观察表。若出现剧烈腹痛、经量突增或周期紊乱超过3个月，需进行妇科超声和性激素六项检查。药物治疗需严格遵循医嘱，非甾体抗炎药连续使用不超过5天，长期痛经患者可考虑短效避孕药调节周期。