月经不调的女性日常饮食应注重营养均衡，通常可选择富含铁元素、维生素以及优质蛋白质的食物进行调理，同时需避免生冷刺激性食品。
1、富含铁元素的食物
月经不调可能伴随经量过多，易导致铁元素流失。适当增加动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物的摄入，可为机体补充铁元素，预防缺铁性贫血的发生。这类食物中的血红素铁更易被人体吸收利用。
2、富含维生素的食物
维生素B6有助于调节神经系统功能，可能改善因情绪压力引起的月经紊乱，可通过香蕉、坚果等食物补充。维生素C能促进铁吸收，柑橘类水果、猕猴桃等都是良好来源。但需注意避免过量摄入寒性水果如西瓜。
3、优质蛋白质类食物
鸡蛋、鱼肉、豆制品等富含蛋白质，可为卵巢功能提供营养支持，促进子宫内膜修复。建议采用清蒸、炖煮等烹饪方式，避免油炸或过度加工，每日摄入量控制在80-100克为宜。
月经周期异常者需注意避免食用冰淇淋、冷饮等生冷食物，以免加重气血凝滞。日常可搭配红枣枸杞茶、桂圆莲子汤等温补食疗。若调整饮食后症状未改善，建议及时就诊妇科检查激素水平，结合药物和生活方式进行综合调理。