春季调整作息时间通常可以从顺应自然节律、合理安排午休、适度运动等方面入手，帮助身体适应季节变化，维持健康状态。
1、顺应自然节律
春季日照时间逐渐延长，人体阳气开始升发。建议根据日出时间适当提前起床，如6:00-7:00之间，晚上尽量在22:00-23:00入睡，保证7-8小时睡眠。避免长时间熬夜或赖床，以免打乱生物钟，导致白天精神不振。
2、合理安排午休
春季易出现“春困”现象，可在午间安排15-30分钟的小憩。选择13:00-14:00时段闭目养神，既能缓解疲劳，又不会影响夜间睡眠质量。需注意避免午睡超过1小时，防止进入深度睡眠后出现醒后乏力感。
3、适度运动调节
在日出后进行散步、太极拳等舒缓运动，下午15:00-17:00可进行快走、瑜伽等中等强度活动。规律运动能促进褪黑素分泌，帮助夜间更好入眠，但睡前3小时应避免剧烈运动，防止交感神经兴奋影响睡眠。
调整期间需保持作息规律性，周末与工作日作息差异不宜超过1小时。睡前可进行泡脚、听轻音乐等放松活动，卧室保持18-22℃的适宜温度。若出现持续失眠、日间嗜睡等症状超过2周，建议及时到睡眠专科就诊评估。