三高人群控制血压通常需要采取饮食调整、运动锻炼、药物治疗、监测血压以及定期复查等方式。具体方法需结合个人情况，在医生指导下进行。
1、饮食调整
日常需保持低盐、低脂、高纤维的饮食结构，每日食盐摄入量不超过5克。建议多摄入富含钾的绿叶蔬菜、香蕉等食物，适量食用全谷物和豆类。避免腌制食品、动物内脏等高盐高脂食物，限制饮酒量，男性每日酒精摄入不宜超过25克。
2、运动锻炼
每周进行5次以上中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30-50分钟。运动时心率宜控制在（170-年龄）次/分钟范围内，避免清晨血压高峰时段锻炼，注意运动前后做好热身和放松。
3、药物治疗
血压持续超过140/90mmHg时，需遵医嘱使用降压药物。常用药物包括氨氯地平片、厄贝沙坦片、氢氯噻嗪片等，联合用药时需注意药物相互作用。服药期间需保持规律，不可自行增减剂量或突然停药。
4、监测血压
每日早晚各测量1次血压，测量前静坐5分钟，选择经过认证的上臂式电子血压计。记录测量结果供复诊参考，发现收缩压≥180mmHg或舒张压≥110mmHg时应立即就医。同时定期检查血脂、血糖、肾功能等指标，每年进行颈动脉超声等血管评估。
5、定期复查
每1-3个月到心血管内科复诊，根据血压控制情况调整治疗方案。合并糖尿病或肾病患者需更密切监测，每半年至一年进行心脑血管疾病风险评估，及时发现靶器官损害。
控制血压需长期坚持健康生活方式，规范使用药物。日常注意保持规律作息，避免熬夜和情绪激动。若出现头痛、眩晕、视物模糊等异常症状，应及时到急诊科就诊。治疗过程中需定期与主治医生沟通，根据季节变化和身体状态调整管理方案。