失眠多梦的改善方法包括调整作息、心理调节、药物治疗、物理治疗及其他方式，需根据具体原因选择合适方案。长期失眠多梦可能影响健康，建议及时就医明确病因。
1、调整作息
保持规律作息，每天固定时间起床和入睡，避免白天长时间补觉。睡前1小时减少使用电子产品，可适当听轻音乐或阅读，营造安静、舒适的睡眠环境。避免饮用咖啡、浓茶等兴奋性饮料。
2、心理调节
通过认知行为疗法纠正对睡眠的错误认知，减轻焦虑情绪。睡前进行渐进式肌肉放松训练或正念冥想，有助于缓解躯体紧张。长期压力过大者可通过心理咨询疏导情绪。
3、药物治疗
短期严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静安眠药。伴有焦虑抑郁者需配合舍曲林片、米氮平片等抗抑郁药物。中成药如乌灵胶囊、安神补脑液等需辨证使用。
4、物理治疗
光照疗法通过调节褪黑素分泌改善昼夜节律，适用于作息紊乱者。重复经颅磁刺激能调节大脑皮层兴奋性，对顽固性失眠效果较好。针灸治疗常选取神门、三阴交等穴位安神助眠。
5、其他方法
睡前饮用温牛奶、小米粥等富含色氨酸的食物。中医辨证施治可采用酸枣仁汤、归脾汤等方剂。适当进行八段锦、太极拳等舒缓运动，但睡前3小时应避免剧烈活动。
改善过程中需保持平和心态，避免过度关注睡眠问题。若自我调节效果不佳或伴有日间嗜睡、情绪低落等症状，应及时到睡眠专科就诊。药物治疗需严格遵循医嘱，防止形成药物依赖。