抑郁症患者可以通过心理调节、日常调理、运动疗法、社交支持、自我监测等方法进行自我调节，但需注意这些方式不能替代专业治疗，必要时应及时就医。
1、心理调节
抑郁症患者可能长期存在负面情绪，可以通过写日记、冥想、正念训练等方式调节情绪。患者应尽量识别和记录负面想法，并尝试用积极的角度进行自我对话，逐渐改善思维模式。此外，深呼吸、渐进式肌肉放松等技巧也有助于缓解焦虑。
2、日常调理
保持规律作息对稳定情绪有重要作用。建议每天固定时间起床和入睡，保证7-9小时睡眠。饮食方面可增加富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物，适量补充B族维生素。避免过量摄入咖啡因和酒精，戒烟有助于改善神经功能。
3、运动疗法
规律的有氧运动能促进内啡肽分泌，每周进行3-5次中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30-50分钟。运动时应选择安全环境，初始阶段可邀请亲友陪同，逐步建立运动习惯。瑜伽、太极等结合呼吸的运动对缓解躯体症状效果显著。
4、社交支持
主动与信任的亲友保持联系，每周至少进行1-2次面对面交流。参加抑郁症互助小组可获得情感支持，分享康复经验。但需注意避免过度倾诉负能量，可通过共同参与轻松活动来改善人际关系，如看电影、短途旅行等。
5、自我监测
使用情绪记录表每日评估心情变化，用1-10分量化情绪状态。观察睡眠质量、食欲变化等生理指标，记录症状波动情况。当发现情绪持续低落超过两周，或出现自杀念头时，必须立即寻求专业帮助。
需要强调的是，自我调节适用于轻度抑郁或作为辅助手段。中重度患者必须配合药物治疗和心理治疗，擅自停药可能导致病情反复。建议定期到精神心理科复诊，在医生指导下制定个体化治疗方案，必要时可考虑经颅磁刺激等物理治疗方式。