ED患者选择适合的运动方式时，一般可以考虑有氧运动、盆底肌训练、力量训练、身心锻炼以及避免高强度耐力运动等方式，建议结合个人情况循序渐进。
1、有氧运动
快走、慢跑、游泳等有氧运动可改善心血管功能，促进全身血液循环，有助于改善勃起功能。每周进行3~5次，每次持续30分钟以上，以中等强度为宜，避免过度疲劳。
2、盆底肌训练
凯格尔运动通过收缩和放松盆底肌肉群，可增强尿道括约肌和勃起相关肌肉的力量，帮助改善勃起硬度。具体方法为收缩盆底肌5秒后放松，重复10~15次为一组，每日练习3组。
3、力量训练
深蹲、硬拉等下肢力量训练可刺激睾酮分泌，对维持性功能有积极作用。建议每周进行2~3次，注意控制重量避免肌肉拉伤，训练后及时补充蛋白质。
4、身心锻炼
瑜伽、太极等运动通过调节呼吸和舒缓压力，可改善焦虑情绪对性功能的负面影响。此类运动还可提高身体柔韧性，建议每周练习2~3次，每次20~40分钟。
5、避免高强度耐力运动
马拉松、长距离骑行等运动可能导致睾酮水平暂时下降，且自行车坐垫长时间压迫会阴部，可能加重勃起障碍。此类运动单次持续时间建议不超过1小时，并选用专业减压坐垫。
ED患者制定运动计划时，需根据自身年龄、健康状况量力而行，初始阶段可从低强度运动开始，逐步增加训练量。若合并高血压、糖尿病等基础疾病，应在医生指导下选择运动类型。需注意运动改善勃起功能通常需要持续3~6个月才能显现效果，建议配合规范医学治疗以达到最佳效果。