老年人预防骨质疏松可以通过调整饮食、增加运动、改善生活习惯等方式进行，通常需要长期坚持才能达到较好的效果。常见措施包括补充钙和维生素D、进行适当运动以及定期骨密度检查等，必要时可遵医嘱使用药物干预。
1、补充钙和维生素D
钙是骨骼的主要成分，维生素D可促进钙吸收。建议老年人每日摄入800-1200mg钙，可通过牛奶、豆制品、深色蔬菜等食物补充；维生素D可通过晒太阳或食用海鱼、蛋黄等获取，必要时可在医生指导下服用碳酸钙D3片、维生素D滴剂等补充剂。
2、进行适当运动
规律进行负重运动如快走、太极、爬楼梯等，每周至少3次，每次30分钟，能刺激骨细胞活性，减缓骨质流失。平衡训练如单腿站立、瑜伽等可增强肌肉力量，降低跌倒风险。运动时需避免剧烈动作，防止骨折。
3、定期骨密度检查
建议65岁以上女性及70岁以上男性每年进行双能X线骨密度检测，及时评估骨质状况。高风险人群如长期使用糖皮质激素者，可提前至50岁开始筛查。检查结果异常时，需遵医嘱使用阿仑膦酸钠、唑来膦酸等抗骨吸收药物。
日常生活中还需注意戒烟限酒，避免过量饮用咖啡或碳酸饮料。居住环境应保持地面干燥、安装扶手，降低跌倒风险。若出现腰背疼痛、身高变矮等症状，应及时就诊内分泌科或骨科，通过规范治疗延缓疾病进展。