脖颈疼痛时，正确的睡姿通常包括仰卧位、侧卧位以及调整俯卧位，同时需避免长时间保持不当姿势。合适的睡姿可减轻颈部压力，缓解肌肉紧张，建议根据个人习惯选择适合的方式。
1、仰卧位
仰卧时建议在颈部和头部下方垫高度适中的枕头，使颈椎保持自然生理曲度。枕头边缘应贴合颈部后方的凹陷处，避免头部过度后仰或前倾。若腰部有悬空感，可在膝盖下方垫软枕，进一步放松脊柱。
2、侧卧位
侧卧需保持头部与脊柱处于同一水平线，选择与肩同高的枕头填充头部与床面的空隙。双腿可微屈并在两膝间夹薄枕，以减少骨盆倾斜对颈部的牵拉。注意避免肩膀受压，手臂可自然放置于身前或环抱枕头。
3、调整俯卧位
俯卧时颈部需大幅度扭转，易加重疼痛，一般不建议采用。若无法改变习惯，可在额头下方垫低枕，使面部与床面形成透气空间，同时于腹部垫软枕减轻腰椎压力，缩短每次俯卧的持续时间。
日常建议选择记忆棉、乳胶等支撑性良好的枕头，避免使用过高、过硬或塌陷的枕具。睡眠过程中可适当变换姿势，晨起后配合颈部拉伸活动。若疼痛伴随上肢麻木、头晕或持续加重，需及时就医排除颈椎病、椎间盘突出等疾病。