血压偏高可通过调整饮食进行辅助改善，通常建议采取低钠饮食、增加膳食纤维摄入、适量补充钾元素、控制脂肪摄入以及限制饮酒等方式。具体饮食方案需结合个人身体情况制定，必要时需就医调整药物治疗。
1、低钠饮食
钠离子摄入过多会导致水钠潴留，增加血管压力。建议每日盐摄入量控制在5克以内，避免食用咸菜、腊肉、罐头等高钠加工食品，烹饪时可用香料代替部分食盐调味。
2、增加膳食纤维
全谷物、新鲜蔬菜和水果中富含的膳食纤维有助于促进钠离子排泄。推荐每日摄入300-500克蔬菜、200-350克水果，如芹菜、菠菜、苹果等，同时可增加燕麦、糙米等粗粮摄入比例。
3、适量补钾
钾能拮抗钠的升压作用，维持电解质平衡。可通过食用香蕉、土豆、蘑菇等富含钾的食物补充，但肾功能异常者需遵医嘱控制钾摄入量，避免引发高钾血症。
4、控制脂肪摄入
减少动物内脏、肥肉等饱和脂肪酸含量高的食物，每日烹调油用量不超过25克。优先选择橄榄油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪酸的植物油，适量食用深海鱼类补充ω-3脂肪酸。
5、限制饮酒
酒精会刺激交感神经兴奋，导致血管收缩。建议男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，相当于啤酒约450ml或葡萄酒150ml。高血压患者最好戒酒。
除饮食调整外，建议结合每周150分钟中等强度有氧运动，保持规律作息。日常监测血压变化，若持续高于140/90mmHg或出现头晕等症状，应及时心血管内科就诊。正在服用降压药者不可自行调整药物，需在医生指导下进行综合治疗。