健脾祛湿的食物通常有薏苡仁、山药、红豆等。日常适当食用这些食物有助于改善脾胃功能，促进湿气排出，但需结合个人体质调整饮食结构。
1、薏苡仁
薏苡仁性微寒味甘淡，中医认为其归脾、胃、肺经，具有利水渗湿的功效。它可通过促进尿液生成帮助排出体内多余水分，同时还能健运脾胃，缓解因湿气重导致的腹胀、食欲不振。建议将薏苡仁煮粥或与赤小豆搭配食用。
2、山药
山药味甘性平，归脾、肺、肾经，是平补脾胃的优质食材。其含有的黏液蛋白和淀粉酶能滋养脾胃黏膜，增强消化吸收功能。对于脾虚引起的腹泻、肢体困重等情况，可将山药蒸食或炖汤，搭配茯苓效果更佳。
3、红豆
红豆性平味甘酸，具有健脾利湿的作用。其丰富的膳食纤维能调节肠道功能，钾元素可帮助平衡体内电解质，促进湿邪随代谢排出。夏季用红豆与薏苡仁煮水饮用，有助于缓解暑湿带来的疲倦感。
日常饮食需注意避免过量食用生冷瓜果及油腻食物，以免加重脾胃负担。若长期存在口黏、大便溏稀等湿气过重症状，建议到中医科就诊，通过四诊合参进行体质辨证，必要时配合中药调理。