健脾祛湿通常可以吃山药、薏米、赤小豆等食物，必要时也可遵医嘱使用药物调理。但需注意饮食不能替代正规治疗，若存在严重脾虚湿盛症状，建议及时就医。
1、山药
山药含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能够促进脾胃消化吸收功能，帮助改善脾虚引起的食欲不振、腹胀等症状。中医认为其性味甘平，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃的作用。日常可蒸煮食用或与粳米熬粥。
2、薏米
薏米又称薏苡仁，其含有薏苡仁酯、膳食纤维等成分，可促进水分代谢，缓解肢体困重、水肿等湿气滞留症状。建议炒制后煮水或搭配红豆、茯苓等食材熬汤，避免生用寒凉伤脾。
3、赤小豆
赤小豆富含钾元素及皂角苷，具有利水消肿的功效，可辅助排出体内湿气。常与薏米配伍制成红豆薏米水，但阴虚津亏者需慎用，以免加重口干等不适。
日常饮食建议以清淡易消化为主，避免生冷、油腻及高糖食物，如冰淇淋、肥肉、甜品等。可适当增加白扁豆、南瓜、鲫鱼等健脾食材摄入。同时需配合适度运动促进气血运行，如八段锦、慢跑等。若出现大便黏腻、舌苔厚腻等顽固症状，需在中医师指导下使用参苓白术散、香砂六君丸等中成药调理，避免自行用药。