胫骨损伤的预防需结合运动保护、肌肉强化及日常防护等措施，以减少骨骼和软组织受损风险。常见预防方式包括运动防护、肌肉训练和运动环境调整。
1、运动防护
进行高强度或对抗性运动时，建议佩戴护胫、护膝等护具，缓冲外力冲击。运动前充分热身，活动踝关节和膝关节，提升肌肉与韧带的柔韧性，降低运动损伤概率。
2、肌肉训练
加强小腿及大腿的股四头肌、腓肠肌等肌群力量，可通过靠墙静蹲、提踵等训练提高下肢稳定性。核心肌群训练如平板支撑，也有助于改善运动时身体平衡性，减少跌倒风险。
3、环境调整
避免在湿滑、不平整的地面跑步或跳跃，选择防滑性能好的运动鞋。夜间运动时确保照明充足，及时清理场地杂物。中老年人日常行走可使用拐杖辅助，预防意外跌倒。
日常需注意控制运动强度，循序渐进增加训练量。若运动后出现胫骨持续疼痛或肿胀，应及时就医排查应力性骨折等损伤，避免延误病情。