胃下垂的自我调理方法主要包括少食多餐、调整体位、加强锻炼、改善生活习惯以及使用腹带等。具体需根据个人情况选择合适的方式，必要时需结合临床治疗。
1、少食多餐
日常饮食应避免暴饮暴食，可将每日总食量分为4-5餐，每餐控制在七分饱。优先选择粥类、面条等易消化的软质食物，减少油炸食品、糯米制品等难消化食物的摄入，以减轻胃部负担。餐后半小时可适当饮用温水促进消化。
2、调整体位
进食后建议保持坐位或半卧位20-30分钟，利用重力作用辅助胃内容物排空。避免餐后立即平卧或进行弯腰、跳跃等动作，防止胃部在松弛状态下受到牵拉。睡眠时可适当垫高床头15-20厘米，帮助维持胃部正常位置。
3、加强锻炼
每日进行仰卧抬腿、平板支撑等核心肌群训练，每次持续10-15分钟，能增强腹壁肌肉张力。可配合腹式呼吸练习，吸气时最大限度扩张腹部，呼气时缓慢收缩，每日3组，每组10次，有助于改善腹腔内脏支撑力。但需避免举重、跳高等增加腹压的运动。
4、改善生活习惯
严格控制每日饮水量，单次饮水量不超过200毫升，避免胃部因过度充盈加重下垂。戒烟戒酒以减少胃黏膜刺激，注意保持标准体重，肥胖者可通过科学减重降低腹腔压力。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。
5、使用腹带
在医生指导下选择医用腹带，晨起后佩戴并调整至适度松紧，夜间睡前解除。需注意每2-3小时放松10-15分钟，防止影响血液循环。腹带应覆盖剑突至耻骨联合区域，通过外部支撑帮助维持胃部解剖位置。
日常需注意保持情绪稳定，避免焦虑紧张引发胃肠功能紊乱。若出现持续性腹胀、嗳气或疼痛加重，应及时到消化内科就诊，通过X线钡餐造影等检查评估下垂程度，必要时需进行胃悬吊术等外科治疗。