消化不良通常可以通过调整饮食结构、规律作息时间、适当运动锻炼等方法改善生活习惯，必要时需就医检查。长期存在消化不良症状应及时排查病因，避免延误病情。
1、调整饮食结构
建议采用少食多餐的进食方式，每餐七分饱为宜。需减少高脂肪、高糖分及辛辣刺激食物的摄入，如油炸食品、奶油蛋糕等易加重胃肠负担的食物。可适当增加富含膳食纤维的南瓜、山药等根茎类蔬菜，蒸煮方式更利于消化吸收。
2、规律作息时间
保持每日定时定量进餐，避免暴饮暴食或饥饱不均。建议早餐在7-8点、午餐12-13点、晚餐18-19点进行，两餐间隔4-5小时。餐后保持直立姿势30分钟以上，睡觉前3小时避免进食，夜间反流严重者可适当抬高床头15-20厘米。
3、适当运动锻炼
餐后1小时可进行散步、太极拳等低强度运动，每次持续20-30分钟，通过重力作用促进胃肠排空。日常可加强腹肌训练，如平卧位抬腿运动，每组10-15次，每日2-3组，通过增强腹压改善肠道蠕动功能。但需避免饭后立即剧烈运动，防止引发肠扭转。
伴有焦虑、抑郁等情绪问题时，可尝试冥想、深呼吸等放松训练，每日进行10-15分钟正念练习。需注意避免吸烟饮酒，尼古丁和酒精均会降低食管下括约肌压力。若调整生活方式后症状未缓解，建议进行胃镜、幽门螺杆菌检测等检查，排除器质性疾病可能。