月经期间保持良好的睡眠通常可以通过调整睡姿、热敷腹部、服用药物、调节饮食以及改善睡眠环境等方式实现。若出现严重不适，建议及时就医检查。
1、调整睡姿
月经期间因子宫收缩及盆腔充血，部分女性会出现腹部坠胀感。建议选择左侧卧或仰卧位，避免压迫腹部，可在膝盖下方垫软枕以放松腰背部肌肉，缓解不适感。
2、热敷腹部
用40℃左右的热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，每次15-20分钟。温热刺激可促进局部血液循环，缓解子宫痉挛性收缩，减轻痛经导致的睡眠障碍。需注意避免烫伤，建议隔衣物热敷。
3、服用药物
若痛经严重影响睡眠，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药止痛。对于激素水平紊乱者，医生可能开具屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节月经周期。不建议自行长期服用安眠类药物。
4、调节饮食
睡前2小时避免摄入咖啡、浓茶及酒精等兴奋性饮品，限制高糖、高脂食物的摄入。可适量食用香蕉、牛奶等富含色氨酸及钙镁元素的食物，有助于舒缓神经。建议晚餐控制在七分饱，以减轻胃肠负担。
5、改善睡眠环境
保持卧室温度在18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择透气的纯棉床品，穿着宽松睡衣。睡前可通过冥想、听轻音乐等方式放松身心，必要时使用耳塞隔绝环境噪音。
月经期间建议避免剧烈运动，可选择散步或瑜伽等舒缓活动。若经期持续失眠超过3天或伴随大量血块、剧烈腹痛等症状，需及时就诊妇科排查子宫内膜异位症等器质性疾病。保持良好的情绪状态对改善睡眠质量同样重要。