月经期间乳房胀痛可通过热敷、按摩、饮食调整、药物治疗以及穿戴合适内衣等方式缓解。若胀痛严重或伴随异常肿块，建议及时就医明确原因。
1、热敷
使用温热毛巾或热水袋敷于乳房，温度控制在40℃左右，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解乳腺组织充血水肿，减轻胀痛感。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，每日可重复2-3次。
2、按摩
洗净双手后涂抹润肤油，用指腹从乳房外围向乳头方向轻柔打圈按摩，避开乳晕区域。按摩可帮助疏通乳腺导管，缓解组织张力，每次持续10-15分钟。注意力度适中，月经期间避免过度刺激乳房。
3、饮食调整
减少咖啡、巧克力等含咖啡因食物摄入，限制高盐高脂饮食，适量增加富含维生素B6的食物如香蕉、坚果。建议每日饮水1500-2000ml，保持低钠饮食有助于减轻水钠潴留引发的乳房肿胀。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠片等非甾体抗炎药，必要时可使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素水平。乳腺增生相关疼痛可配合乳癖消片等中成药，但需经医生评估后使用。
5、穿戴合适内衣
选择无钢圈、纯棉材质的支撑型内衣，罩杯应完整包裹乳房且不压迫乳腺组织。夜间睡眠时可去除内衣，避免长时间束缚影响淋巴回流。经期建议穿着比日常大半个罩杯的内衣。
月经周期结束后胀痛多会自行消退，若疼痛持续超过7天或触摸到活动度差的硬结，需及时进行乳腺超声检查。日常建议保持规律作息，经前一周开始适度有氧运动，每月定期进行乳房自检。用药需严格遵循医嘱，避免自行服用激素类药物。