胆结石患者适合进行低强度有氧运动、核心肌群训练及日常活动调节，但需结合病情控制运动强度和时间。合理运动有助于促进胆汁代谢，但需避免诱发腹痛或结石移位。
1、低强度有氧运动
步行、游泳、骑自行车等运动能改善血液循环，促进胆囊收缩和胆汁排出，每次持续20-30分钟为宜。建议每周进行3-5次，运动时保持呼吸均匀，心率控制在最大心率的60%-70%（最大心率≈220-年龄）。急性发作期或饭后1小时内应避免运动。
2、核心肌群训练
平板支撑、靠墙静蹲等静态训练可增强腹部肌肉力量，改善腹腔压力平衡。训练时需保持正常呼吸节奏，每组持续30秒至1分钟，每日2-3组。需避免仰卧起坐、卷腹等可能增加腹压的动作，防止结石卡顿在胆管。
3、日常活动调节
每小时起身活动5分钟有助于减少胆汁淤积，爬楼梯时注意匀速缓行。家务劳动建议采用分段完成方式，避免持续性弯腰动作。工作中每坐立45分钟应站立活动，配合深呼吸练习促进膈肌运动。
胆结石患者运动前后2小时需避免高脂饮食，穿着宽松衣物减少腹部压迫。若出现右上腹绞痛、恶心呕吐或肩背放射痛，应立即停止运动并就医。建议在医生指导下制定个体化运动方案，定期复查超声监测结石动态，合并胆囊炎或胆管梗阻时应暂停运动治疗。