地中海贫血患者通常适合散步、游泳、瑜伽等低强度运动。这类运动有助于增强体质，同时避免加重身体负担。患者需根据自身贫血程度和体能状况，在医生指导下制定运动计划。
1、散步
散步属于低强度有氧运动，能够促进血液循环，改善心肺功能，且对关节压力较小。患者可选择平缓地形，每天进行20-30分钟步速适中的散步，若出现头晕、心悸等不适需立即停止。避免在高温或寒冷环境中长时间行走，防止能量消耗过大。
2、游泳
水中运动可通过浮力减轻关节负担，增强肌肉耐力和呼吸调节能力。建议选择恒温泳池，水温控制在28-32℃之间，每次游程不超过30分钟。需注意避免憋气过久，游泳前后及时补充水分，防止脱水引发血红蛋白浓度波动。
3、瑜伽
温和的瑜伽体式能提升身体柔韧性，配合腹式呼吸可改善氧气利用效率。推荐选择哈他瑜伽、阴瑜伽等舒缓流派，避免高温瑜伽或需要长时间倒立的体式。练习时应关注身体反馈，出现面色苍白、四肢发冷等缺氧表现需调整强度。
地中海贫血患者应严格避免足球、篮球、长跑等剧烈运动，防止红细胞破坏加速。运动前后需监测心率变化，建议佩戴运动手环实时观察血氧饱和度。若处于中重度贫血状态或近期有输血治疗，需暂停运动并咨询血液科医师。日常运动需配合均衡营养摄入，保证铁代谢平衡。