分娩时缓解焦虑的方法主要包括呼吸调节、心理支持、环境调整、药物干预以及分娩知识学习等。具体措施需根据个人情况选择，必要时可在医生指导下进行。
1、呼吸调节
通过调整呼吸频率和深度可帮助放松身心。例如拉玛泽呼吸法可通过有节奏的腹式呼吸转移注意力，降低肾上腺素分泌，从而缓解宫缩带来的紧张感。建议在孕晚期提前练习，与助产士配合应用。
2、心理支持
家属陪伴和医护人员的专业指导能有效减轻焦虑。研究表明，持续的情感支持可使分娩疼痛感降低30%以上。专业导乐人员运用认知行为疗法进行心理疏导，有助于建立积极分娩预期。
3、环境调整
舒适的分娩环境包括柔和的灯光、适宜的温度（建议24-26℃）和私密空间布置。播放舒缓音乐可使孕妇心率平均下降8-12次/分，促进内啡肽分泌。水中分娩等新型方式通过浮力作用可减轻身体压力。
4、药物干预
对于重度焦虑患者，在产科医生评估后可考虑使用苯二氮䓬类药物或硬膜外镇痛。静脉注射地西泮等药物需严格掌握指征，通常在活跃期宫口开大3cm后，由麻醉医师实施镇痛管理。
5、分娩知识学习
参加产前教育课程可提升应对能力，了解分娩进程能减少67%的未知恐惧。学习正确的用力技巧、熟悉医疗设备用途，可通过增强控制感降低焦虑水平，建议妊娠32周后系统学习。
出现焦虑症状时应及时与助产团队沟通，避免自行使用镇静药物。分娩过程中可通过按摩腰骶部、变换体位等方式分散注意力，同时保持与医护人员的充分交流，实时了解产程进展有助于建立信心。若出现过度换气等严重焦虑表现，需立即告知医务人员处理。