风池痛自我缓解通常可以按摩风池穴、肩井穴、合谷穴等穴位。这些穴位有助于疏通经络、缓解局部肌肉紧张，但需注意操作手法和力度。
1、风池穴
位于后颈部枕骨下两侧凹陷处，与耳垂平齐。用双手拇指指腹顺时针按压此穴3-5分钟，可缓解头痛、颈项强直等症状。按压时应保持坐姿端正，配合缓慢的颈部侧屈动作效果更佳。注意避免用力过猛导致局部瘀血。
2、肩井穴
在肩部最高点，大椎与肩峰连线的中点处。用对侧手的食中指并拢揉按该穴位，每次持续2-3分钟，能有效改善肩颈肌肉劳损引起的放射痛。操作时可配合热敷或艾灸，但皮肤破损者禁用。建议每日早晚各按摩一次。
3、合谷穴
位于手背第1、2掌骨间，第二掌骨桡侧中点处。用拇指垂直按压此穴产生酸胀感，每次持续1-2分钟，左右手交替进行。该穴位具有通络止痛作用，适用于风池痛伴随的偏头痛。孕妇慎用此穴位，避免引发子宫收缩。
进行穴位按摩时建议保持环境温暖，操作前后可饮用温水促进血液循环。若疼痛持续加重或出现眩晕、肢体麻木等症状，应及时到正规医院针灸科或疼痛科就诊，排除颈椎病、脑血管病变等器质性疾病。