风池穴疼痛自我治疗需注意避免过度按压、保持正确姿势、适当热敷、及时就医等事项。若症状持续或加重，建议积极就诊明确病因，避免延误治疗。
1、避免过度按压
风池穴位于后颈部，周围有丰富的血管和神经，过度按压可能导致局部软组织损伤或刺激神经血管。自我按摩时应使用指腹轻柔按压，以有轻微酸胀感为宜，每次持续3-5分钟即可，避免暴力揉搓或长时间按压。
2、保持正确姿势
长期低头玩手机、伏案工作等姿势会导致颈部肌肉劳损，可能引发风池穴区域疼痛。建议调整电脑屏幕高度至平视位置，使用符合人体工学的座椅，每半小时起身活动颈部，可做缓慢的颈部旋转和侧屈运动。
3、适当热敷
用40℃左右的热毛巾或暖贴敷于风池穴区域，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，但需注意温度避免烫伤皮肤，糖尿病患者及感觉障碍者慎用此法。
4、及时就医
若出现持续头痛、颈部僵硬、上肢麻木或头晕目眩等症状，可能提示颈椎病、枕神经痛或脑血管病变，需及时到神经内科或骨科就诊。通过颈椎X线、MRI等检查可明确病变性质，避免自行使用止痛药掩盖病情。
日常应注意颈部保暖，避免空调冷风直吹，睡眠时枕头高度以8-12cm为宜。若自我护理3天后疼痛未缓解，或伴有发热、视力模糊等异常表现，建议立即到正规医疗机构接受专业诊疗。