备孕期间调整作息时间通常需要注意规律作息、避免熬夜、适量运动等方面，以帮助维持良好的身体状态。合理的作息安排有助于调节内分泌功能，为受孕创造有利条件。
1、规律作息
建议每天保持相对固定的入睡和起床时间，尽量在晚上10点至11点之间入睡，早晨6点至7点起床。规律的睡眠周期有助于维持褪黑素和性激素的正常分泌，对女性卵泡发育和男性精子质量均有积极影响。可通过调整睡前活动如减少电子设备使用、保持卧室黑暗等方式培养规律作息。
2、避免熬夜
长期熬夜会扰乱下丘脑-垂体-性腺轴功能，影响雌激素、孕激素等生殖激素的分泌节律。建议保证每天7-8小时优质睡眠，午间可适当休息但不超过30分钟。对于需要轮班工作的人群，建议提前3-6个月调整至正常作息模式。
3、适量运动
每日进行30分钟左右中等强度运动，如快走、游泳或瑜伽等，但应避免睡前2小时内剧烈运动。规律运动能改善血液循环，帮助调节压力激素皮质醇水平，同时维持适宜体重。需注意运动后及时补充水分和营养，避免过度疲劳。
备孕期间除调整作息外，还需注意保持均衡饮食，适当补充叶酸等营养素。建议夫妻双方共同建立健康的生活方式，避免接触烟酒等不良因素。若存在长期失眠或内分泌紊乱等情况，应及时就诊生殖医学科或妇科进行专业评估和调理。