备孕期预防男性不育需要从生活方式、饮食习惯、环境因素等方面进行综合调整。常见的预防措施包括避免高温环境、均衡饮食、戒烟限酒、适度运动以及定期体检等。
1、避免高温环境
睾丸对温度敏感，长期处于高温环境可能影响精子生成。建议避免频繁泡热水澡、蒸桑拿，减少长时间久坐，选择宽松透气的内裤，以维持阴囊部位适宜温度。此外，职业暴露如电焊、高温作业时需做好防护。
2、均衡饮食
摄入富含锌、硒、维生素E的食物有助于维持精子质量，如牡蛎、坚果、深海鱼等。适量补充叶酸和抗氧化剂（如番茄红素）可减少氧化应激对精子的损伤。避免高脂高糖饮食，控制体重在正常范围，预防代谢异常影响生殖功能。
3、戒烟限酒
烟草中的尼古丁和酒精均会降低精子活力，增加DNA碎片率。长期吸烟可能导致精子浓度下降，酗酒则会干扰睾酮分泌。建议备孕前3-6个月严格戒烟，酒精摄入量每日不超过15g。
4、适度运动
规律的有氧运动如游泳、慢跑可改善血液循环和内分泌水平，但过度剧烈运动可能产生反向效果。每周建议进行3-5次、每次30分钟的中等强度锻炼，避免骑行等压迫会阴部的运动方式。
5、定期体检
建议进行精液常规、性激素六项及生殖系统超声检查，及时发现精索静脉曲张、前列腺炎等疾病。感染性疾病如衣原体尿道炎需尽早治疗，避免炎症上行引发附睾炎等并发症。
备孕期间若出现精液量减少、射精疼痛或性功能障碍等症状，应及时到生殖医学科就诊。避免自行服用激素类药物或保健品，保持规律作息和良好心理状态，夫妻双方共同参与备孕计划更有利于提高受孕几率。