适当的运动可以通过调节身体机能、改善内分泌状态等方式提高受孕几率，常见方法包括有氧运动、瑜伽、力量训练等。运动需注意强度适中，避免过度疲劳。
1、有氧运动
快走、慢跑、游泳等有氧运动能促进血液循环，帮助维持正常体重。规律的全身性运动可改善卵巢血液供应，调节雌激素水平，建议每周进行3-5次，每次30分钟以上。需注意运动前后做好热身和拉伸，避免关节损伤。
2、瑜伽
通过呼吸调节和体式练习能缓解压力，改善焦虑情绪。部分骨盆相关体式如蝴蝶式、猫牛式可增强盆底肌群力量，促进生殖器官血液循环。练习时注意配合专业指导，避免不当姿势造成肌肉拉伤。
3、力量训练
深蹲、臀桥等抗阻训练能增强核心肌群力量，改善体脂分布。适当肌肉锻炼有助于维持正常睾酮水平，但需控制运动强度，建议选择中等重量器械，每周2次为宜，过量负重可能影响激素平衡。
备孕期间建议制定个性化运动计划，将不同运动方式交替进行。注意监测基础体温变化，避免在排卵期进行高强度运动。若存在多囊卵巢综合征等基础疾病，需在生殖科医生指导下调整运动方案，必要时配合药物治疗。