高血压头痛的自我诊断可通过监测血压、观察头痛特征及评估伴随症状进行初步判断，但需及时就医明确病因。具体方法如下：
1、监测血压
高血压头痛多出现在血压明显升高时，建议使用经过认证的电子血压计测量。测量前需静坐休息5分钟，保持袖带与心脏平齐，连续测量2-3次取平均值。若收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg，提示可能存在高血压相关性头痛。
2、观察头痛特征
高血压头痛通常表现为双侧颞部或枕部搏动性疼痛，晨起时症状明显，活动后可能加重。疼痛程度与血压波动相关，部分患者在血压下降后1-2小时内头痛缓解。需记录头痛发作时间、持续时长和缓解方式。
3、评估伴随症状
注意是否伴有眩晕、视物模糊、恶心呕吐等症状。若出现单侧肢体麻木、言语障碍或意识改变，需警惕高血压危象或脑卒中等急症，此类情况需立即拨打急救电话。
血压异常合并头痛时，建议每日早晚定时监测并记录血压值，避免自行服用止痛药掩盖病情。初次发现血压升高或头痛持续不缓解者，应携带血压记录本至心血管内科就诊，完善血液检查、头颅CT等评估靶器官损害。高血压患者需遵医嘱规范用药，将血压控制在140/90mmHg以下。