高血压引起的头痛可通过休息调整、饮食调理、物理治疗、药物治疗、情绪管理等方式进行自我缓解，但需密切监测血压变化。若症状持续或加重，应及时就医。
1、休息调整
高血压头痛发作时应立即停止活动，保持安静并卧床休息。选择半卧位姿势，有助于降低脑部血管压力。同时需测量当前血压值，如收缩压超过180mmHg或出现剧烈头痛、恶心等症状，需紧急就医。
2、饮食调理
每日钠盐摄入量控制在3克以下，避免食用腌制食品和加工肉类。增加香蕉、菠菜等富含钾元素的食物摄入，有助于平衡电解质。建议少量多次饮用温水，单次饮水量不宜超过200ml，24小时总饮水量控制在1500ml左右。
3、物理治疗
用40℃左右温水浸泡双足15-20分钟，可促进下肢血液循环。太阳穴部位可进行轻柔打圈按摩，配合薄荷脑软膏局部涂抹效果更佳。前额部位可间断冷敷，每次不超过10分钟，间隔1小时重复。
4、药物治疗
正在服用降压药者需按时服药，常用药物包括硝苯地平控释片、厄贝沙坦氢氯噻嗪片等。头痛剧烈时可短期使用布洛芬缓释胶囊，但24小时内不得超过2次。禁止擅自调整降压药剂量或服用多种止痛药物。
5、情绪管理
通过深呼吸训练缓解紧张情绪，吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒的478呼吸法效果显著。听轻音乐或进行冥想练习，每次持续15-30分钟。保证每日7-8小时优质睡眠，午休时间控制在30分钟以内。
高血压患者出现头痛时应每日早晚监测血压并记录，避免用力排便、剧烈咳嗽等可能升高颅内压的行为。若头痛伴随视物模糊、肢体麻木或喷射性呕吐，需立即拨打急救电话。日常需遵医嘱规范使用降压药物，定期进行眼底检查和肾功能评估。