高血压患者降低心脏病风险的方法包括控制血压水平、调整饮食结构、保持规律运动、戒烟限酒以及定期监测相关指标，需在医生指导下综合干预。
1、控制血压水平
高血压患者需遵医嘱规范使用降压药物，例如氨氯地平片、依那普利片、氢氯噻嗪片等。长期将血压控制在140/90mmHg以下（合并糖尿病或肾病者需更低），可有效减轻心脏负荷，降低动脉硬化和心肌缺血风险。
2、调整饮食结构
建议采用低钠、高钾、高纤维饮食，每日盐摄入量低于5克，增加新鲜蔬果、全谷物和深海鱼类摄入。减少动物内脏、腌制食品及反式脂肪酸的摄入，有助于改善血管弹性，降低血脂异常和斑块形成的风险。
3、保持规律运动
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，结合每周2次抗阻训练。运动可增强心肌收缩力，促进外周血管扩张，辅助降低血压并改善糖脂代谢。
4、戒烟限酒
吸烟会直接损伤血管内皮，酗酒可导致血压波动。建议彻底戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。必要时可通过尼古丁替代疗法逐步戒断。
5、定期监测相关指标
每1-3个月测量血压，每年检测血脂、血糖、尿微量白蛋白等指标。心电图和心脏超声检查可早期发现左心室肥厚等心脏结构改变，及时调整治疗方案。
高血压患者需注意保持情绪稳定，避免剧烈情绪波动。若出现胸痛、呼吸困难或头晕加重等症状，应立即就医。治疗方案需根据个体情况动态调整，切忌自行增减药物或听信偏方。