睾酮偏高可以通过饮食调整辅助改善，通常建议增加膳食纤维、选择低升糖指数食物、避免高脂肪高糖饮食、补充维生素D和Omega-3脂肪酸以及控制乳制品摄入。具体调整需结合个体情况，必要时需配合其他治疗措施。
1、增加膳食纤维摄入
膳食纤维有助于调节血糖和胰岛素水平，间接影响雄激素代谢。全谷物、豆类、绿叶蔬菜等食物富含膳食纤维，可促进肠道健康，减少脂肪堆积，从而改善内分泌环境。建议每日摄入25~30g膳食纤维，如燕麦、糙米等。
2、选择低升糖指数食物
低GI食物如藜麦、鹰嘴豆等可减缓血糖上升速度，降低胰岛素抵抗。胰岛素水平升高会刺激卵巢分泌雄激素，长期高胰岛素血症可能加重睾酮偏高。建议用杂粮替代精制米面，搭配优质蛋白质如鱼肉、鸡胸肉。
3、避免高脂肪高糖饮食
油炸食品、甜点等可能加重胰岛素抵抗，促进脂肪细胞分泌炎性因子。反式脂肪酸会干扰激素代谢，建议减少红肉、加工肉制品摄入。适量坚果可提供健康脂肪，但需控制每日摄入量在30g以内。
4、补充维生素D和Omega-3脂肪酸
维生素D缺乏与多囊卵巢综合征相关，每日晒太阳15分钟或食用深海鱼、蛋黄等。Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，亚麻籽、核桃等食物可帮助调节激素平衡，建议每周食用2~3次三文鱼或沙丁鱼。
5、控制乳制品摄入
部分乳制品含外源性激素，可能影响内分泌系统。建议选择有机奶制品，每日摄入量控制在300ml以内。可替换为杏仁奶、豆浆等植物蛋白饮品，同时注意补充钙质。
日常需保持规律作息，避免熬夜及精神压力。建议每周进行4~5次有氧运动，如慢跑、游泳等，每次持续30分钟以上。若伴随月经紊乱、多毛等症状，应及时就诊妇科或内分泌科，完善性激素六项、超声等检查，遵医嘱进行规范化治疗。