骨质疏松患者的日常锻炼方法通常包括负重训练、平衡训练、柔韧性训练、低冲击有氧运动以及姿势训练等。选择适合的运动方式有助于增强骨骼强度，改善身体平衡，降低骨折风险。
1、负重训练
如散步、快走、爬楼梯等，可通过地面反作用力刺激骨骼，促进钙质沉积，从而增强骨密度。建议每周进行3-5次，每次持续30分钟左右，运动强度以不引起关节疼痛为宜。
2、平衡训练
单脚站立、太极等运动可增强下肢肌肉力量，提高身体协调性，帮助患者减少跌倒风险。进行平衡训练时需在平坦地面或有人保护的情况下完成，避免因失衡导致意外损伤。
3、柔韧性训练
瑜伽、拉伸运动等能改善关节活动度，缓解肌肉紧张。这类运动需注意动作轻柔缓慢，避免过度弯腰或扭转脊柱，防止发生椎体压缩性骨折。
4、低冲击有氧运动
游泳、骑自行车等水中或坐姿运动可减少关节负荷，适合中重度骨质疏松患者。这类运动在增强心肺功能的同时，还能通过水压或器械阻力间接刺激骨骼。
5、姿势训练
靠墙站立、核心肌群锻炼等有助于纠正圆肩驼背等不良体态，减轻脊柱压力。日常需注意保持身体直立，避免长时间弯腰搬运重物。
骨质疏松患者应避免进行跳跃、深蹲、仰卧起坐等高冲击或脊柱过度屈曲的运动。锻炼计划需根据骨密度检测结果和医生建议制定，运动过程中如出现腰背疼痛加剧，应立即停止并就医评估。合理运动需配合钙剂、维生素D补充及抗骨质疏松药物，才能达到最佳防治效果。