骨质增生患者通常适合进行游泳、骑自行车、散步或快走、太极拳以及瑜伽等运动。这些运动有助于增强肌肉力量、改善关节活动度，同时避免对关节造成过大负担。
1、游泳
水的浮力能有效减轻关节压力，适合全身运动。游泳过程中关节无需承受体重负荷，可改善血液循环，缓解骨质增生引起的僵硬和疼痛。建议每周进行2-3次，每次30分钟左右。
2、骑自行车
属于低冲击性有氧运动，尤其适合膝关节骨质增生患者。骑行时坐姿可减少关节负重，匀速踩踏动作能增强下肢肌肉力量，维持关节稳定性。建议选择平地骑行，避免爬坡或高强度变速。
3、散步或快走
简单易行的负重运动，可促进骨代谢平衡。步行时需控制速度和时间，建议每天6000-8000步，穿着缓冲性好的运动鞋，避免在坚硬路面长时间行走以防关节震动加重。
4、太极拳
缓慢的招式转换配合深呼吸，能增强核心肌群力量，改善身体平衡能力。其圆弧形动作轨迹有助于维持关节活动范围，特别适合脊柱或髋关节骨质增生患者，建议每日练习20-30分钟。
5、瑜伽
通过拉伸动作增强肌肉柔韧性，调整关节对位。选择椅子瑜伽、哈他瑜伽等温和流派，避免深度扭转或负重体式。练习时应使用辅助器械，注意在疼痛范围内活动关节。
患者应避免进行跑步、篮球、跳绳等冲击性强的运动。所有锻炼需循序渐进，运动前后进行10分钟热身和拉伸。若出现关节肿胀、疼痛加剧或活动受限等情况，应立即停止运动并就诊骨科。建议在康复医师指导下制定个性化运动方案，结合理疗手段综合干预。