骨质增生的日常护理方法主要包括避免关节劳损、控制体重、适度锻炼、物理治疗以及饮食调理等。患者需结合自身情况选择适合的护理方式，必要时可就医咨询。
1、避免关节劳损
减少长时间保持同一姿势或重复性动作，如久坐、爬楼梯等。日常活动中可使用护具对受累关节进行保护，搬运重物时可借助工具分担压力，避免关节软骨因过度摩擦而加重骨质增生。
2、控制体重
超重会增加膝关节、脊柱等承重关节的压力。通过调整饮食结构，减少高热量食物摄入，配合游泳、骑自行车等低冲击运动，将体重控制在BMI18.5-23.9的健康范围，可有效降低关节负荷。
3、适度锻炼
选择关节友好型运动如游泳、瑜伽等，每周进行3-5次，每次30分钟。重点加强关节周围肌肉训练，如股四头肌锻炼可增强膝关节稳定性，腰背肌训练有助于维持脊柱生理曲度，改善局部血液循环。
4、物理治疗
每日进行15-20分钟局部热敷，使用40-45℃的热水袋或热毛巾可促进血液循环。配合轻柔的关节按摩手法，沿肌肉走向进行推拿，注意避开骨赘突出部位。急性疼痛期可尝试冷敷缓解炎症反应。
5、饮食调理
保证每日摄入800-1000mg钙质，可通过牛奶、豆制品等食物补充。同时注意维生素D的摄取，适量食用深海鱼、蛋黄等食物，必要时在医生指导下服用钙剂。减少高嘌呤食物摄入，限制饮酒以防诱发痛风性关节炎。
日常护理期间需定期复查X线片观察骨质增生变化，若出现关节活动受限、持续性疼痛或神经压迫症状，应及时到骨科就诊。护理过程中应注意循序渐进，避免剧烈运动或不当按摩加重关节损伤，所有治疗性措施应在专业医师指导下进行。