黑枣作为常见的食物，一般具有补充能量、抗氧化、促进消化、维持代谢以及改善贫血等功效和作用。适量食用黑枣有助于缓解部分人群的疲劳感，但需结合整体膳食结构。
1、补充能量
黑枣含有丰富的碳水化合物，主要为果糖和葡萄糖。这些成分进入人体后可快速被吸收并转化为能量，为机体活动提供基础燃料，从而间接改善体力透支引起的疲劳感。
2、抗氧化
黑枣中维生素C含量较高，每100克约含43毫克。维生素C能清除体内自由基，减轻氧化应激反应对细胞的损伤，有助于延缓运动性疲劳的发生。
3、促进消化
黑枣含有约3.1克/100克的膳食纤维，能刺激胃肠道蠕动，促进消化液分泌。良好的消化功能有助于营养物质的吸收，为机体持续供能。
4、维持代谢
黑枣富含钾、镁等矿物质，其中钾含量高达478毫克/100克。这些电解质参与能量代谢过程中的酶促反应，维持神经肌肉正常兴奋性，对缓解代谢性疲劳有帮助。
5、改善贫血
黑枣中含铁量约为2.3毫克/100克，同时含有促进铁吸收的维生素C。适量食用可辅助改善缺铁性贫血导致的乏力症状，但治疗贫血需遵医嘱使用药物。
日常饮食中可将黑枣作为健康零食适量食用，建议每日摄入量不超过50克。若长期存在不明原因疲劳，应及时就医排查甲状腺功能异常、慢性疾病等病理因素，避免单纯依赖食物调理延误病情。