呼吸过度时可以通过腹式呼吸、调整呼吸节奏、渐进式放松等方式进行深呼吸练习。这些方法有助于缓解过度换气引起的不适，但若症状持续或加重，应及时就医。
1、腹式呼吸
采取仰卧位或坐姿，将双手放在腹部。吸气时用鼻腔缓慢吸入空气，感受腹部逐渐隆起，保持胸腔不动；呼气时经口缓慢呼出，腹部自然回落。每次练习持续5-10分钟，每日2-3次，通过横膈膜运动可增加肺活量，帮助恢复呼吸节律。
2、调整呼吸节奏
采用4-7-8呼吸法，闭目后吸气4秒，屏息7秒，缓慢呼气8秒。此方法通过延长呼气时间平衡体内氧气和二氧化碳水平，建议每组循环重复4次，能有效缓解呼吸急促引发的头晕、手足麻木等症状。
3、渐进式放松
在安静环境中闭眼，依次放松面部、肩颈和四肢肌肉群。配合深呼吸将氧气输送至全身，每个肌群保持放松状态15秒，整套动作持续10-15分钟。这种神经肌肉放松法可降低交感神经兴奋性，改善过度换气状态。
建议选择安静、通风良好的环境进行练习，初期可在专业人士指导下使用呼吸训练器辅助。若伴有胸痛、意识模糊等严重症状，或自我调节后呼吸频率仍超过20次/分钟，需立即到急诊科就诊排查心肺疾病。