老年痴呆的预防可以通过调整生活方式、控制慢性病、保持脑力活动等多方面进行。通常可采取健康饮食、适度锻炼、积极社交、控制基础疾病及脑力训练等方法来降低发病风险。
1、健康饮食
日常饮食建议多摄入富含抗氧化物质的食物，如深绿色蔬菜、深海鱼类和坚果类，其中的ω-3脂肪酸有助于保护神经细胞。同时需限制高糖、高盐及反式脂肪酸的摄入，这类食物可能加速脑血管老化。地中海饮食模式被研究证实对认知功能有保护作用。
2、适度锻炼
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可促进脑部血液循环。配合力量训练如哑铃操、弹力带练习等，能改善整体代谢水平。运动时分泌的脑源性神经营养因子可增强神经元连接，延缓脑萎缩进程。
3、积极社交
定期参与社区活动、兴趣小组或志愿服务，保持规律的人际互动。社交过程中需要调动语言、记忆和情绪管理能力，这种多维度的认知刺激能促进神经突触再生。建议每周至少进行3次以上深度社交接触，如与亲友聚餐、参加读书会等。
4、控制基础疾病
严格管理高血压、糖尿病等慢性病，将血压控制在130/80mmHg以下，空腹血糖维持在6.1mmol/L以内。定期监测血脂指标，必要时遵医嘱使用阿托伐他汀钙片、厄贝沙坦片、二甲双胍缓释片等药物进行干预，避免血管性因素损伤脑组织。
5、脑力训练
每日进行认知功能锻炼，如阅读报刊、解数学题、学习新语言或乐器等。可尝试记忆训练法，如背诵诗词、回忆购物清单，激活海马体功能。建议结合视觉空间训练，如拼图、三维建模等，促进不同脑区协同工作。
建议每年进行认知功能筛查，特别是关注记忆力、定向力和计算力的变化。保持规律作息，保证每日7小时优质睡眠。若出现持续性的健忘、语言障碍或性格改变，应及时到神经内科进行脑电图、磁共振等专业检查。注意避免长期暴露于重金属污染环境，吸烟者应尽早戒烟。