增强免疫力需要从饮食、运动、生活习惯等多方面综合调理。对于花甲之年的老年人，可以通过合理膳食、适度锻炼、规律作息等方式改善免疫功能，必要时可接种疫苗或遵医嘱补充营养制剂。
1、合理膳食
每日需摄入优质蛋白质如鸡蛋、鱼肉、豆制品，补充维生素C（柑橘类水果）、维生素D（深海鱼、香菇）及锌元素（贝类、坚果）。建议增加膳食纤维摄入，如燕麦、芹菜等，促进肠道健康。避免高油高盐饮食，减少加工食品摄入。
2、适度锻炼
每周进行5次以上有氧运动，如太极拳、八段锦、散步等，每次30-40分钟，以身体微微出汗为宜。可配合阻力训练如靠墙深蹲、弹力带拉伸，每周2-3次，注意避免过度疲劳。运动前后做好热身和拉伸，预防关节损伤。
3、规律作息
保证每天7小时夜间睡眠，午间可小憩30分钟。建议22点前入睡，保持昼夜节律稳定。睡眠环境需安静避光，室温控制在20-24℃。避免睡前饮茶、咖啡或长时间使用电子产品。
4、疫苗接种
建议每年接种流感疫苗，每5年接种肺炎球菌疫苗。带状疱疹疫苗适用于50岁以上人群，可有效预防带状疱疹后遗神经痛。接种前需咨询医生评估禁忌证。
5、心理调节
通过书法、园艺等兴趣爱好保持心情愉悦，每周参加社区活动或亲友聚会。焦虑时可尝试正念冥想或呼吸训练，每天练习10-15分钟。出现持续情绪低落需及时心理干预。
建议定期进行血常规、肝肾功能等体检，发现营养缺乏可在医生指导下服用复合维生素或蛋白粉。注意保暖防寒，流感季节避免去人群密集场所，居家保持每日通风2次。若出现反复感染、持续乏力等情况应及时就诊。