老年人保持骨骼健康通常需要均衡饮食、适量运动、补充钙和维生素D以及定期检查等方法。这些措施有助于预防骨质疏松和骨折，维持骨骼强度。
1、均衡饮食
日常饮食中应注重钙和维生素D的摄入。牛奶、豆制品、鱼类和深绿色蔬菜富含钙质，而蛋黄、蘑菇等食物可补充维生素D。同时需适量摄入蛋白质，避免过量咖啡因或高盐饮食影响钙吸收。
2、适量运动
建议每周进行3-5次负重运动，如散步、太极或爬楼梯，每次持续30分钟。抗阻训练如举哑铃可增强肌肉力量，改善身体平衡性，降低跌倒风险。运动强度需根据个体情况调整，避免过度劳累。
3、补充钙和维生素D
65岁以上人群每日建议摄入1000-1200mg钙。若饮食摄入不足，可在医生指导下服用碳酸钙、乳酸钙等钙剂。维生素D每日推荐量为800-1000IU，可通过日晒或维生素D3滴剂补充，但需定期监测血钙水平。
4、定期检查
建议每年进行骨密度检测，尤其是有骨折史或家族骨质疏松史的高危人群。若发现骨量减少或骨质疏松，应及时遵医嘱使用阿仑膦酸钠、唑来膦酸等抗骨松药物，并监测药物疗效及副作用。
日常还需避免吸烟和过量饮酒，减少久坐时间。阳光照射不足者可通过食物或补充剂获取维生素D。若出现腰背疼痛、身高变矮或轻微碰撞后骨折等情况，应尽早就诊排查骨骼疾病。所有药物使用均需在专业医师指导下进行。