20岁人群想要增高，通常可以通过饮食调理、运动锻炼、保证睡眠、医疗干预以及保持良好的姿势等方法进行改善。但需注意，若骨骺线已完全闭合，则身高增长的可能性较低。
1、饮食调理
日常应保证蛋白质、钙、维生素D等营养素的均衡摄入。例如牛奶、鸡蛋、鱼肉等富含优质蛋白和钙元素，可促进骨骼健康。同时适当晒太阳有助于体内维生素D的合成，辅助钙质吸收。
2、运动锻炼
进行跳绳、篮球、游泳等纵向运动，或通过引体向上、瑜伽等拉伸类运动刺激骨骼和肌肉。规律锻炼不仅有助于维持骨密度，还能改善体态，使身高在视觉上得到优化。
3、保证睡眠
夜间10点至凌晨2点是生长激素分泌高峰时段，建议每天保持7-9小时高质量睡眠。避免熬夜或睡前使用电子产品，以免影响褪黑素分泌和睡眠周期。
4、医疗干预
若骨骺线未完全闭合，可在医生评估后使用重组人生长激素（rhGH）治疗。但需严格遵循适应证，该药物对骨骺闭合者无效，且可能引发水肿、关节痛等副作用。
5、姿势矫正
长期含胸驼背可能导致脊柱弯曲，通过靠墙站立、平板支撑等训练可增强核心肌群力量，使身高潜力得到最大程度展现。必要时可使用矫形支具辅助。
建议先到医院拍摄骨龄片判断骨骺闭合情况。即使骨骺闭合无法继续长高，也应保持健康的生活方式，避免盲目服用增高药物或进行断骨手术，以免对身体造成不可逆损伤。身高的遗传因素约占70%，需理性看待个体差异。