3D眩晕症的缓解方法一般包括调整设备设置、控制使用时间、调整观看习惯、物理干预以及药物治疗等，需根据具体情况选择合适方式。若症状持续加重或伴随其他不适，应及时就医。
1、调整设备设置
适当降低屏幕亮度、减少画面动态模糊或调整游戏视角，可减轻视觉刺激。建议将设备刷新率调至60Hz以上，并保持画面流畅度，避免频繁切换视角或快速移动镜头，有助于减少感官冲突。
2、控制使用时间
连续使用3D设备不宜超过30分钟，建议每隔20-25分钟闭目休息5分钟。休息时可进行眼部按摩或远眺绿色景物，通过中断持续性视觉输入来缓解前庭系统压力。
3、调整观看习惯
保持与屏幕50-70cm的观看距离，屏幕中心点略低于眼睛水平线15度。观看3D影像时可尝试固定视线焦点，减少头部大幅度摆动，必要时使用防蓝光眼镜辅助调节。
4、物理干预
佩戴单侧眼罩遮挡非优势眼，或使用耳部按压法刺激内耳前庭。在出现眩晕时立即停止观看，进行深呼吸训练或按压合谷穴，有助于平衡自主神经功能，缓解恶心、出汗等躯体反应。
5、药物治疗
症状严重时可在医生指导下使用茶苯海明片、盐酸地芬尼多片或苯海拉明片等抗组胺药物，但需注意此类药物可能引起嗜睡等副作用，不宜长期依赖。
日常需注意保持环境通风良好，避免空腹或过饱状态下使用3D设备。若尝试上述方法后症状无改善，或伴有持续性头痛、呕吐等症状，建议及时至耳鼻喉科或神经内科就诊，排除前庭神经炎、梅尼埃病等器质性疾病。使用药物前需严格遵循医嘱，不可自行增减药量。