按摩手部有助于改善睡眠的穴位通常包括神门穴、内关穴以及劳宫穴等。适当按摩这些穴位可通过调节气血、宁心安神等方式辅助改善睡眠质量，但需注意手法和力度。
1、神门穴
神门穴位于腕横纹尺侧端凹陷处，属于手少阴心经的穴位。按摩时可用拇指指腹以适中力度按揉该穴位，每次持续3-5分钟。中医认为，刺激神门穴有助于调节心经气血，缓解心烦、失眠多梦等症状。长期坚持按摩可辅助改善因心神不宁引起的入睡困难。
2、内关穴
内关穴在前臂内侧腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩时可用拇指垂直按压穴位，配合缓慢的深呼吸。该穴位具有调和气血、宁心安神的作用，常用于缓解心悸、失眠以及焦虑引起的睡眠障碍。适当按摩还能调节自主神经功能，帮助放松身心。
3、劳宫穴
劳宫穴位于掌心第2、3掌骨之间偏于第3掌骨的位置，握拳屈指时中指尖所指处。按摩时可用拇指指腹以打圈方式轻揉穴位，每次2-3分钟。该穴位属手厥阴心包经，按摩可清心火、缓解焦虑情绪，对于因思虑过度或精神紧张导致的失眠具有辅助改善作用。
需注意穴位按摩仅作为辅助调理手段，不宜替代正规治疗。建议每日睡前按摩1-2次，力度以局部酸胀但无痛感为宜。若长期存在严重睡眠障碍，应及时就诊明确病因，在医生指导下进行药物或针灸等综合治疗。