按摩血海穴改善睡眠可通过穴位刺激配合规律作息实现，常用方法包括按揉法、点按法以及联合其他穴位调理等，需长期坚持才能见效。
1、按揉法
用拇指指腹按压血海穴，以画圈方式顺时针揉动3-5分钟，力度以局部酸胀为宜。建议每日早晚各操作1次，该手法能疏通脾经气血，缓解因气血不足引起的入睡困难。注意指甲需修剪圆钝，避免划伤皮肤。
2、点按法
用拇指垂直向下按压血海穴，保持15秒后放松，重复10-15次。操作时配合深呼吸效果更佳，此法适合夜间醒后难以复睡的情况，通过强刺激调节自主神经功能。但体质虚弱者需减轻力度，出现头晕应停止操作。
3、联合调理法
可配合三阴交、神门穴共同按摩，每个穴位按揉2分钟后，沿小腿脾经走向轻推20次。这种复合手法能增强安神助眠效果，特别适合长期失眠伴有心悸症状者。建议在睡前1小时操作，结束后用温水泡脚20分钟。
操作前可用40℃热毛巾敷贴穴位3分钟提升效果，月经期女性应暂停按摩。若持续失眠超过2周或伴有情绪异常，需及时到中医科进行针灸等系统治疗。日常需保持规律作息，避免睡前过度使用电子设备。