白噪音对缓解焦虑可能有一定帮助，但具体效果因人而异。其作用机制主要包括屏蔽干扰、促进放松以及调节情绪等方面，适合部分人群作为辅助手段使用。
1、屏蔽环境干扰
白噪音具有均匀的频率分布，能够有效掩盖周围环境的突发性噪音，如交通声、人声等。这种持续性声音覆盖可以减少外界刺激对神经系统的干扰，帮助注意力集中并降低因噪音敏感引发的焦虑感。对于睡眠障碍或工作环境嘈杂的人群，可能起到缓解作用。
2、促进放松反应
规律的白噪音可刺激副交感神经活动，促使心率变缓、呼吸频率降低。脑电图研究显示，持续接触白噪音时α波活动可能增强，这种脑电波状态与放松、平静的心理状态相关。部分人在聆听自然类白噪音（如雨声、海浪声）时，还能激发积极的情感联想。
3、个体差异影响效果
约30%-40%的人群对白噪音的镇静作用较为敏感，但存在明显个体差异。听觉感知阈值不同、既往声音创伤经历等因素可能影响效果。过度使用或音量过大反而可能造成听觉疲劳，建议每次使用不超过2小时，音量控制在50分贝以下。
对于焦虑症状较明显者，建议将白噪音作为辅助手段配合正念冥想、认知行为疗法等专业方法使用。若焦虑症状持续加重或影响正常生活，应及时到精神心理科就诊，接受系统评估和治疗方案指导。使用白噪音时可优先选择自然环境声源，并根据自身感受调整使用时长。