鼻塞和鼻炎的物理治疗方法主要包括鼻腔冲洗、热敷、蒸汽吸入、穴位按摩以及运动疗法等。物理治疗能够帮助缓解鼻腔不适，但需根据具体情况选择合适的方法。
1、鼻腔冲洗
使用生理盐水或专用洗鼻器冲洗鼻腔，可清除鼻腔内的分泌物、过敏原及致病微生物。操作时将头部偏向一侧，让水流经一侧鼻腔从另一侧流出，每日1-2次可有效减轻黏膜水肿。需注意使用接近体温的溶液，避免刺激鼻黏膜。
2、热敷
用40-45℃的温热毛巾敷于鼻梁及两侧，每次10-15分钟。热量能促进局部血液循环，缓解鼻甲充血肿胀，特别适用于急性鼻炎发作期。操作时需防止温度过高造成皮肤烫伤。
3、蒸汽吸入
将热水倒入容器，加入薄荷或桉树精油，用毛巾覆盖头部进行蒸汽熏蒸10分钟。温热湿润的蒸汽能软化鼻腔分泌物，缓解黏膜干燥，每日2次可改善通气。哮喘患者需慎用含刺激性精油的蒸汽。
4、穴位按摩
按压迎香穴（鼻翼旁0.5寸）和印堂穴（两眉中间）各3-5分钟。通过刺激面部神经末梢，可暂时性扩张鼻腔血管，改善通气功能。建议配合舒缓的精油进行环形按摩效果更佳。
5、运动疗法
规律进行慢跑、游泳等有氧运动，能增强鼻腔血管舒缩功能，提高黏膜纤毛清除能力。运动时建议采用腹式呼吸，锻炼过程中鼻腔通气量可增加30%-50%，但花粉季节需避免户外运动。
进行物理治疗时应注意环境湿度保持在50%-60%，避免接触冷空气刺激。若鼻腔持续阻塞超过2周，或伴随脓性分泌物、头痛等症状，应及时到耳鼻喉科进行鼻内镜和过敏原检测。物理治疗需与药物治疗相结合，对于结构性鼻塞或慢性鼻窦炎患者，可能需要联合手术治疗方案。