便秘的预防通常可通过调整饮食结构、增加运动量、建立规律排便习惯等方式实现。日常生活中需注意保持良好的生活方式，必要时可寻求医生的指导。
预防便秘的关键在于维持肠道功能的正常运转。饮食中应保证充足的膳食纤维摄入，如全谷物、豆类、新鲜蔬菜和水果，这类食物能增加粪便体积并促进肠道蠕动。同时需适量饮水，每日建议饮水量为1500~2000ml，充足的水分可避免大便干结。规律的有氧运动如快走、游泳等，每天持续30分钟以上，能有效刺激肠道蠕动。
建立定时排便的生物钟尤为重要，建议选择早晨起床后或餐后2小时内如厕，此时结肠活动较活跃。排便时需集中注意力，避免长时间使用手机或阅读。对于长期久坐人群，建议每小时起身活动5分钟，进行简单的伸展运动以改善腹腔血液循环。
若调整生活方式后仍未改善，应及时排查器质性疾病可能。糖尿病患者需注意血糖控制，甲状腺功能减退患者需规律服药，肠易激综合征患者可尝试腹部按摩。特殊人群如孕妇可遵医嘱使用乳果糖等缓泻剂，但需避免长期依赖刺激性泻药。
日常应注意避免过度节食或暴饮暴食，减少高脂、辛辣食物的摄入。建议每周记录排便情况，观察粪便性状变化。若出现便血、腹痛或体重骤降等预警症状，需立即就诊进行肠镜等检查。