便秘时可以通过调整饮食、适当运动、药物治疗、物理治疗以及建立良好排便习惯等方式减轻排便不适感。若症状持续或加重，建议及时就医。
1、调整饮食
日常应增加膳食纤维的摄入，如多吃芹菜、燕麦、火龙果等，膳食纤维可促进肠道蠕动并软化粪便。同时需保证每日饮水量在1500~2000ml，避免大便干结。建议少食辛辣、油腻等刺激性食物，以免加重便秘。
2、适当运动
适度的有氧运动如散步、慢跑、瑜伽等，有助于刺激肠道蠕动，加速粪便排出。对于长期卧床或久坐人群，可进行腹部顺时针按摩，每次10~15分钟，以促进局部血液循环和肠动力恢复。
3、药物治疗
若便秘严重，可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、开塞露、聚乙二醇等药物。乳果糖通过渗透作用软化粪便，开塞露可润滑肠道刺激排便，聚乙二醇能增加粪便含水量。需避免长期依赖刺激性泻药如番泻叶，以免损伤肠神经。
4、物理治疗
对于粪便嵌塞者，医生可能采用灌肠或人工取便等方式缓解症状。生物反馈治疗也可帮助盆底肌协调障碍患者改善排便困难，需在专业医疗机构进行。
5、建立排便习惯
每日固定时间如晨起或餐后尝试排便，排便时集中注意力，避免久蹲用力。可选择高度约20cm的脚凳垫高双脚，使直肠角更利于粪便排出。
便秘患者若调整生活方式后仍无法缓解，或伴随腹痛、便血等症状，需及时就诊消化科完善肠镜等检查。日常避免自行滥用泻药，需在医生指导下规范治疗，同时保持情绪放松也有助于改善肠道功能。